健身的女生越來越多
她們不再滿足于單純地有氧運動。
有氧運動可以讓身材變得苗條，
但是對于一些女生而言，
她們更需要力量訓練進行塑形。
1）增強肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞
通過力量訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2）燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉
研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的力量訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3）不用擔心肌肉線條過分男性化
由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
4）增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率
通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于力量訓練，主要就是出于這個考慮。
5）減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6）增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7）增強自信，提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
想要取得良好的效果，
長期的堅持是一定要有的，
所以，要加油要堅持下去。
