運(yùn)動(dòng)有益身心健康是人盡皆知的常識(shí)，然而一天之中哪個(gè)時(shí)段適合運(yùn)動(dòng)就有學(xué)問(wèn)了。先前有研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)適合上午，下午或晚上比較適合鍛煉肌肉，作息時(shí)間也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于延年益壽。澳洲學(xué)界有最新發(fā)現(xiàn)，一天之中選對(duì)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，能讓全因死亡率降低61%。
綜合澳洲《悉尼晨驅(qū)報(bào)》（Sydney Morning Herald）、英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》、科學(xué)文化研究新知網(wǎng)站Study Finds報(bào)導(dǎo)，悉尼大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)使用英國(guó)人體生物資料庫(kù)（UK Biobank）將近3萬(wàn)人的健康數(shù)據(jù)，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)段對(duì)于健康的影響。這些參與者的特征之一是有罹患第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)或已患此癥。
參與者分為4個(gè)組別：不做有氧運(yùn)動(dòng)組（每天平均3分鐘以上的中度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)次數(shù)少于1次）、上午運(yùn)動(dòng)組（上午6時(shí)至中午）、下午運(yùn)動(dòng)組（中午至下午4時(shí)）、晚間運(yùn)動(dòng)組（下午6時(shí)至午夜），以腕式儀器24小時(shí)記錄。
研究報(bào)告共同第一作者、悉尼大學(xué)查爾斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家薩巴格（Angelo Sabag）說(shuō)，這2萬(wàn)9836名參與者均為年齡40歲以上的肥胖人士，BMI指數(shù)超過(guò)30，這類人士罹患心臟病、中風(fēng)等心血管疾病與早逝的風(fēng)險(xiǎn)明顯較高。
研究人員在8年追蹤期間記錄受試者全因死亡情況，還有心血管疾病、小血管疾病（microvascular disease，諸如腎臟病、神經(jīng)損傷、視力問(wèn)題）的新增患者數(shù)；2995人確診第2型糖尿病，參與研究前已患心血管疾病、癌癥者不在分析范圍。8年之間錄得1425例死亡、心血管狀況3980件、小血管功能失調(diào)2162件。
分析數(shù)據(jù)顯示，與久坐者相較，晚間運(yùn)動(dòng)組的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低61%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、小血管疾病各降低36%、24%。上午運(yùn)動(dòng)的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低33%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低17%。下午運(yùn)動(dòng)組死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低16%。值得注意的是，罹患第2型糖尿病的參與者也有同樣趨勢(shì)，亦即晚間運(yùn)動(dòng)的死亡率、心血管疾病與小血管疾病罹患率最低。肥胖者與糖尿病患者把一部分運(yùn)動(dòng)時(shí)間留到晚間進(jìn)行，也許更好。
共同第一作者阿赫瑪?shù)希∕atthew Ahmadi）說(shuō)，這項(xiàng)研究也把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列為研究重點(diǎn)，參與者每天從事中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)3分鐘以上的次數(shù)也受到追蹤，但是研究團(tuán)隊(duì)對(duì)于所有類型的活動(dòng)一視同仁，按照任何形式的運(yùn)動(dòng)、任何時(shí)段的運(yùn)動(dòng)都很重要，絕對(duì)比整天坐著不動(dòng)好得多。
除了跑步、職業(yè)勞動(dòng)、打掃房子、負(fù)重購(gòu)物，快走、爬樓梯也都算是運(yùn)動(dòng)的形式。重點(diǎn)在于找到適合各自生活的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但如果能在晚上抽一些時(shí)間散散步、多活動(dòng)活動(dòng)，好處可能更多。研究成果已發(fā)表于期刊《糖尿病照護(hù)》（Diabetes Care）。?
