01怎么減輕過度焦慮
Dandan：既然用到過度這個詞，我想聽一下Lucy的建議，是不是家長要自己做一些自我測試啦，要做一些冥想啦，我想聽聽你的意見，然后再想想怎么去幫他們減輕過度焦慮。
Lucy：好的，很好的問題，我剛才看到會議室聊天窗口上有人問，請教一下我怎么和我家老大交流，那我就一起來說吧。我不會講老大的太多東西，因為如果放到網上，他看到，他肯定說那不是那么回事兒。所以我就說一些我旁邊的案例，其實跟我們家老大是異曲同工的，都是同樣的，就是基本來說你要給孩子創造一個安全感。人最怕的什么？我們人最怕的是isolation，最怕的就是覺得，我不夠好，我是有問題的，我沒有安全感和歸屬感。剛才Gordon講到了接納，其實真的是都是同樣的道理。我們跟孩子能夠很好的交流的話，這個最基礎的就是能讓他有一種對自我的接受，I'm good enough。對吧，我已經很好了，我不管怎么樣，我媽都愛我，就是這種狀態。
怎么減少父母的焦慮，我也還是就是只講三點，其實還有很多的，這個可以變成一個10堂課的課程，你看我學了8堂，再有我自己的一些想法。第一個，我同意你講的就是要有一個awareness。無論你多生氣的時候，你都可以跟自己講話，你都可以說，哦，我在生氣呀。我真的嗎？我真的在生氣嗎？你這一句就把你的生氣感降低了，我們叫做getaway，我不知道中文那個怎么翻譯的，因為我學human potential的coaching學了10個月，就是教你自我冥想，我有做，我也是每天都做，然后很有意思。我看Ivy說，only meditation when I'm so busy。越忙的時候就越應該做。因為有一個對話，就是那個老師說你每天要做20分鐘meditation，然后我同學不是，我們一起學，那時候是兩年前了。然后他就說，你知道我有多忙嗎？我沒有這么多時間，我有這個事兒，那個事兒，說到一大堆，然后那個老師的回答是說you know what you got to meditation for two hours。大家都傻了，說他這么忙了，老師說你試試，你下個星期回來，你告訴我怎么樣？他要每天一個人做2個小時的meditation，他馬上什么都好了。因為他又有效力了，就是一個clarity，他很清楚了，很focus，很專心，什么什么都好。連我們學校，我們家孩子的學校從初中起就已經就有一堂課是meditation的，而且那個老師是上來頭10分鐘是meditation。我感覺這個挺好的。然后我本人是基督徒，我做meditation，我也做禱告。
還有一個，就是你要平衡你的生活。我們叫做fill your cup first。只有你的水滿了，有多了的話，你才可以倒給人，你蠟燭兩頭燒，不可能的，人不可能長期的。所以說你要照顧好自己的生活起居，什么鍛煉啊，飲食啊，我就不講了。真的是感恩，我有禱告，我那時候最struggle 10年前我禱告我聽到的，上帝跟我講的話就是be grateful,你要感恩。你知道好多孩子，咱不說那些殘疾的，就說IQ發展有問題的。你有一個很健康的孩子，有什么不比這個更強呢？所以自我關懷self care self compassion里面，這個是最重要的，先把自己要照顧好，就要把自己的情緒搞清楚。
第二，我想講的就是，Positively。要多說造就人的話，我想講一個非常小的一個理論吧。你知道猶太人，全世界人都知道非常優秀，他們真是苦難深重的一個民族，但是你知道什么諾貝爾獎，什么那些天才，什么推動社會科學家，大發明家，我就不講了，猶太人很厲害。他們育兒很有一套的。我當初也是10年前，我教會的牧師送給我的，是說他們之所以很厲害，他們當然有好多因素了，我就不講了，我強調一條，就是他們的媽媽給他們blessing，也就是他們的媽媽給他們說祝福的話。不管孩子到什么程度，他們的媽媽每天跟孩子說，我兒子以后就是能夠成為你想要成為的人，我女兒以后她就是能夠出類拔萃。就跟我們中國人說的，天生我才必有用。但是你知道猶太人每天都說這話，每天禱告，都說我兒子怎么怎么樣，絕對是這樣，你知道你說出來的話是有power的。回答剛才一個朋友問的問題，后來跟老大怎么交流。你說不出來造就人的好聽的話，你也要說。我上那8堂課最大的一個心得就是怎么說話。
怎么跟他說，你即使沒有好話可說，你即使閉上嘴，你也不要說出來壞的話，練習出來，我們知道上課是一對一練出來的，你今天孩子回家了，第一句話說：媽，我得了個F，你回答什么？Dandan給她兒子說的話就能得100分。你知道就是舉個例子，我想要表達的是，在孩子很掙扎的時候你說出什么樣的話，這個很關鍵的，這個非常關鍵。然后就是用開放式的問話。不要每天就說，你學習了沒有，你練琴了沒有，你跑步了沒有，你這個了沒有？你那個了沒有？你要問他，你今天還好嗎？過得好嗎？就是how what這種開放式問題？另外，如果問完問題后，不要孩子說OK yes or no OK I'm fine就完了，你要給他說話的機會，然后聆聽。怎么講話？這個很重要。
第三個是自我提升。我講一下我周圍的媽媽的例子，很有智慧的媽媽。讀書，剛才Gordon講了，讀書真是很能幫助自我提升，培養新的興趣。你激娃，你不如激自己。娃是受你影響的。你整天看手機，追劇，孩子就是最容易成為這樣子，對吧？如果你積極的，孩子就會積極。我們認識的那些有智慧的媽，想要提升自己。比如，孩子學習public speaking，參加toast master,媽媽自己就很積極。然后媽媽想提高孩子的leadership，她自己就到社區里當PTA的頭，那孩子自然而然耳濡目染。你自己提升自己學知識，現在有Chat GPT了，我現在學一學，還跟孩子講，然后跟孩子學，孩子就覺得說，哎喲，我老媽都50多了，她也還學，對不對？然后新的software我也學，因為我也是qualitive background，我是做現在叫data science,以前叫risk analytics什么之類的，學習新知識，所以我才能轉業。我轉業過兩次，我以前是environmental engineering,后來做actuary services,就是叫做精算。保險精算，然后到wells Fargo富國銀行做了將近16年的風險管理，后來到F泰。你要自我追求的話，孩子也就會自我追求。還有一個就是要和積極的朋友交往。你整天都和給你憂慮的人在一起，就更憂慮了。你要跟inspiring people愿意自我提升的人交往。
所以我剛才就講了這三點，一個是self care,一個是speak positively,還有一個self improvement,自我提升。當然還有好多，以后再講。
Gordon：我是20歲參加上海市的這個散打比賽，我從小習武，但是我的孩子，我疫情的時候，那時候還在中國。我們是疫情上海風控一結束馬上就走了，因為我是18年拿到的獲批，但一直沒有這么早來美國的計劃。當時呢，風控在上海的時候，真的是從來沒經歷過這樣的情況，孩子不能上學，我們不能工作，然后呢，我就教他拳擊，這孩子不愛拳擊。但是呢，我一直鼓勵他運動，所以，我緊接著前面所說的，一個是提升自我的認知，多看書，多聽課，第二個呢，那就是接納，第三個呢，前面Dandan所說的冥想。
說到冥想，我很想跟大家說說，因為我對冥想，包括正念，包括內觀有自己的看法，因為這方面我也算是一個稍微懂一點的人，因為我曾經用了3年的時間翻譯的這本書叫《正念治療法》，他是一個澳洲的學者寫的，在中國銷量也非常的很好。正念大家都知道，這是佛教當中的一個詞，叫八正道當中的一個叫正念。正念，其實就是我們所說的佛教當中的一個境界。如果這是一種思想的話，冥想就是達到正念的一個過程，那么內關呢？就是我們進入冥想的一個方法，那我把它串起來，你們就知道了，因為大家比較聚焦在冥想上，其實冥想是離不開內觀的，叫自我觀察。
前面Dandan說到了就是內觀，對吧，自己學會看自己。當然內觀也不是那么簡單的，內觀其實就是觀自在，我們說觀自在，也就是說你最終自在是一種境界的話，那你要學會神情內斂。身心內就不要外放內斂。那么身心內斂呢？這是一個很好的緩解焦慮的方法。這時候呢，關注自己的鼻息就可以了，就關注自己的鼻息，能看到自己身體的某一個部位。比如說，像我從小練功的時候氣沉丹田，現在有沒有人知道丹田在哪兒？肚臍眼下面三寸。我在14歲，15歲最焦躁的時候，我的師傅就說去練內功去，我就會盤腿坐。
所以呢，你們看到，我是佛教徒，但是呢，我的孩子是基督徒。告訴大家，我為什么讓孩子從小要信教，不是一定要信基督，我是放了3本書在他床頭自己挑選的。我記得那是小學四年級的時候，佛教，金剛經一本，然后呢，圣經一本，還有伊斯蘭教，那可蘭經一本，然后，還有一本叫宗教史，中國宗教史，你發現我從小讓孩子讀各種各樣的書籍，他最終選擇了圣經，是因為他看得懂。然后你有沒有發現一個神奇的現象，我從來不說你應該怎么樣做，我只讓他說，如果你選擇這個，那你對它就是一種承諾。那么你得祈禱，也就是說如果你學習成績不好，你可以祈禱，然后呢，他真的學會了祈禱。他從五年級開始，每天一定會有3次祈禱。真的太棒了，一直到現在。你們知道我們移民到美國，2022年6月29號登陸到圣地亞哥，我的孩子，背著一個足足大概有10斤重的圣經，是我在英國幫他淘的一本老圣經，1835年出版的，那么厚，那么大。你知道我的孩子出現了很多焦慮，包括到這里來，語言各方面。他現在語言非常好，他都教別人用英語講，你說多好。他在碰到那么多焦慮的時候，都讓他手扶圣經向上帝祈禱一下，我覺得Lucy前面說的其實就是我們信仰。
還有一個我們為什么會產生焦慮的一個重要的原因就是迷茫。我們很多人為什么迷茫？我們都說我們中國人沒有信仰，就會出現迷茫，大量的焦慮。一樣的，美國也是一樣的，你發現我們如果有篤信宗教，有篤信某一個信念的，他的焦慮指數會降低很多的。所以信仰非常重要。當然，我的孩子最近一個星期，他有一次嚴重的焦慮。那就是他說我學習學不進了。他跟媽媽說我不行，但是我不能告訴大家是因為什么事。青春期經常會碰到的事兒。他真的學不進了。然后我那時候在健身房，我跟我太太說：來，叫他到健身房。然后他來了，她跟她媽媽一起來的，我太太這一方面做的特別好，她會陪孩子。她的陪伴，后面我會說到陪伴。接著說，我的太太就帶著孩子過來了。你知道嗎？父母的表率非常重要的，我是一個運動達人。我現在還有8塊腹肌，胸肌發達，非常厲害，我50多歲了，你們想想你們的老公有我那么強壯嗎？我今天下午的運動量是三個小時的運動。一個小時練肌肉，一個小時跑步，跑了10km，然后呢，一個小時打球，打PK球，三個小時運動。
我的孩子在碰到焦慮的時候，他很清楚在小時候碰到問題，我就說到跑步機去跑步去。我去問他感受怎么樣。很多人說，老師，你是不是一直在逼你的孩子？你知道嗎？我跟我孩子曾經談到一個話題。我說，什么叫主動？什么叫被動？你們知道被動和主動之間是有轉換的嗎？也就是說，當我去讓孩子去跑步的時候，孩子可能是不情愿的。但是我一定要讓他把第一次的被動變成第二次的主動，你們知道怎么轉換嗎？那就是在第一次結束以后，讓他談一談他的獲益性。
要記住，一個人的主動性一定來自于他得有獲益性。不然。他怎么可能主動呢？憑什么為你主動？如果是為你的話，那叫道德，那叫職責，對不對？或者是法律控制，法律限制孩子，不需要孩子做這樣的殘酷的這種選擇，我一定要讓他知道我這么做是為什么，就像前面說冥想。運動，有多少孩子愿意做？但是你們愿意不愿意第一次讓他去做，讓他去嘗試，就像你們說，孩子吃點素菜吧，吃點這個肉，吃點那個菜吧，孩子不愿意吃是不是？你們硬是夾在他嘴里嘗一嘗吧，你不嘗怎么知道是不是？這是被動。嘗后，好吃，對不對，好吃的，而且不僅他感覺好吃，而且我要告訴他這個對你的營養帶來的好處，而且說好處的時候，一定要跟他最在意的東西掛鉤，比如說你想不想成績好，那就多吃魚，對不對？我這岔開說了。你們現在有很多解決焦慮的很多方法，孩子不管用怎么辦？我就告訴你們怎么讓他管用，我們父母，還是要有方法。所以呢，我們第一次讓他被動的情況下要跟他探討，要跟他聊。所以，父母的態度決定了孩子對待焦慮的態度。
當然前面我聽說，跟孩子的這種交流帶給他的一種依附感，她說的是依附關系，也就是說我們孩子這種依附有一部分多少是天生的？10%。在心理學人格理論當中明確的，那就是我們有一些東西是先天的，比如我們出生的這個產房當中，有的孩子哭的響，有的孩子哭的驚，有的孩子你一睡覺他就哭，有的孩子特別順溜，你睡覺他就不哭，你醒了他就鬧一鬧，對不對，特別好帶，這是天生的，但是絕大多數是后天的，有大多數的孩子是你后天把他帶壞。你們知道嗎？那為什么會帶壞？父母的無知！所以呢，孩子的問題100%是父母的問題。所以我們父母是擺脫不了責任的，所以我一直鼓勵一定要開家長學校，你沒有這個家長學校的資格證書，我覺得你還是慎重的養孩子，當然這個是我給大家的提議，那就是我們要把孩子帶成一個真正的讓我們父母，讓孩子自己也滿意的人。關于孩子他未來的成就，父母親有沒有獲益心？當然有獲益心，所以呢，父母該不該期待，應該期待。我跟我孩子說，你如果表現好，你如果有成就，你如果人生有價值，爸爸獲益是20%。最大的獲益是你，我跟你其實就是開了一家公司而已。你是大股東，我是小股東，你考了哈佛，爸爸的獲益性只有20%，因為我有面子嘛。我以后在外面講課，我就可以說我兒子是哈佛大學的，我再寫一本書，那就是哈佛兒子畢業的。是不是這樣，我不用回避的對吧？這個其實就是跟孩子談的時候要坦誠，這就是給他帶來一種安全感。
說到安全感。這是人身健康，就是人類。人類心理健康有10大標準，第一個標準就是安全感。第二個標準是目標感，第三個標準是存在感，所以三個感你們一定要記住。那也就是說我不僅僅給他帶來安全感，安全感他是我們所說的馬斯洛五大需求當中的第一需求。對不對？我們還得有什么，還得高需求叫目標，當然還有第4個叫歸屬感，就是我們要有良好的依附。是不是？其實就是我們在跟孩子交流，坦誠相見，家庭的坦誠是第一主題。只要跟孩子談話，我多少會談自己的成長經歷。你們愿意坦誠自己嗎？所以，我跟大家也是補充了這3點，冥想啊，運動啊，以及我們家庭怎么去坦誠，怎么去跟孩子交流，好吧。我就先說到這里。
